孕妇每天需要各种维生素和矿物质数量

孕妇在孕期需要额外的营养物质来支持胎儿的发育和自身的健康。以下是孕妇每天需要的一些重要维生素和矿物质数量：

1. 叶酸：孕妇每天需要摄取400微克的叶酸，以预防胎儿神经管缺陷。在孕前三个月开始补充叶酸是最佳的时间。

2. 铁：孕妇每天需要摄取30毫克左右的铁，以防止贫血和感染。富含铁的食物包括：瘦肉、鱼、豆类、绿叶蔬菜等。

3. 钙：孕妇每天需要摄取1000-1500毫克的钙，以支持胎儿骨骼和牙齿的发育，同时维持自身的骨骼健康。富含钙的食物包括：牛奶、酸奶、豆腐、小鱼干等。

4. 锌：孕妇每天需要摄取11-15毫克的锌，以促进胎儿的生长发育和免疫系统的功能。富含锌的食物包括：瘦肉、鱼、禽肉、豆类等。

5. 碘：孕妇每天需要摄取220微克的碘，以支持胎儿的神经和肌肉发育。富含碘的食物包括：海带、紫菜、虾皮等海产品。

6. 维生素A：孕妇每天需要摄取770微克的维生素A，以维持胎儿视力和免疫系统的正常发育。富含维生素A的食物包括：肝脏、鱼肝油、胡萝卜等。

7. 维生素C：孕妇每天需要摄取85毫克左右的维生素C，以促进铁的吸收和胎儿的生长发育。富含维生素C的食物包括：柑橘类水果、草莓、番茄等。

8. 维生素D：孕妇每天需要摄取15微克的维生素D，以促进钙的吸收和利用，维持胎儿骨骼和牙齿的健康。富含维生素D的食物包括：鱼肝油、蛋黄等。

9. 维生素B12：孕妇每天需要摄取

2.4微克的维生素B12，以维持胎儿神经系统的健康。富含维生素B12的食物包括：肉类、鱼类、奶制品等。

除了上述营养物质外，孕妇还需要摄取适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、纤维素等其他营养物质。建议孕妇在饮食上保持多样化、均衡的饮食习惯，避免偏食或挑食。同时，在医生的建议下进行合理的营养补充，以确保自身和胎儿的健康。